高考复习缓解疲劳吃什么？

高考复习是一件很辛苦的事情，很多同学为了争取更多的复习时间而忽略了身体的疲劳，致使很多同学因为疲劳过度而患上了各种不必要的疾病，其实最重要的是身体健康，我们在高考复习时一定要注意休息，在合理安排作息时间的同时，我们可以吃一些缓解疲劳的食物。那么，高考复习缓解疲劳吃什么呢？下面是由 学进高考网 小编为高考复习的同学分享一篇文章，供大家参考。

高考复习缓解疲劳吃什么？

高考复习多吃碱性食物可消除疲劳感，正常人体血液的pH值为7。35～7。45的弱碱性环境，当人体疲劳时，代谢产生的酸性物质聚集，导致思维迟滞、肌肉酸软、疲劳不堪。因此日常多进食碱性食物，保持酸碱平衡，就能缓解疲劳，减轻心理压力。常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类(如海带、木耳)、薯类、豆类等，水果吃起来口感虽然是酸的，但是消化吸收后也产生碱性物质，同样属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。而进食草莓、洋葱等可以消除心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解不良情绪。

新鲜蔬菜是 维生素 、矿物质的主要来源。深色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、西红柿、南瓜等都含丰富的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等，是可以维持视力健全，保持思维功能活跃的营养成分;而所含钙、钾、镁等碱性离子进入体内，可以维持体液的弱碱性环境，让高考复习同学头脑清醒、思维敏捷、缓解疲劳。每天至少应吃500克左右的蔬菜。水果和蔬菜是不能相互代替的，水果可以滋阴润肺，提高免疫力。孩子每天吃100～250克新鲜水果为宜，天气较热时可吃些西瓜，西瓜可以清内热，故有“天生白虎汤”之誉。

多吃粗粮是减压的良方，高考复习长期的精神压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，造成便秘，俗话说“上火”。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，而补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮和蔬菜，如玉米面、荞麦面、豆面、白薯、芋头、新鲜玉米棒子等。所以，孩子的食谱中不能光是精米、白面，玉米碴子、嫩玉米、荞麦面等也应出现。用全麦面包代替普通面包也是增加膳食纤维的办法。

矿物质在新陈代谢中有重要的生理作用，摄入足够的钙可以使神经系统松弛。含钙高的食物有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾可以让高考复习的同学肌肉放松，调节心律，富含镁、钾的食物有卤水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆类等。维生素C和B族维生素这两类水溶性维生素对缓解精神压力也有作用，维生素C可以维持细胞膜的完整性，增强记忆力，有缓解心理压力的效果，富含维生素C的食物是各种新鲜蔬菜和水果。B族维生素是人体神经系统物质代谢过程中不可缺少的物质，可以营养神经细胞、调节内分泌，有舒缓情绪、松弛神经紧张的效果。

点击查看：

由于大脑的能量来源只有葡萄糖，血糖过低既影响高考复习效率，也影响情绪，所以早餐应多吃些富含碳水化合物的食物、如粥、馒头等，小米不仅能够提供充足的碳水化合物，还含有丰富的B族维生素。

以上就是学进高考网小编为大家分享的高考复习缓解疲劳吃什么的相关内容，最后学进高考网小编在此提醒大家，高考复习要劳逸结合，身体健康的重要性是超越高考的，希望大家能够合理安排作息时间。

学进高考网小编推荐你继续浏览：高三饮食有哪些误区需要注意？舌尖上的高考之复习期间的饮食建议高三同学应如何在夏季饮食中防止食物中毒舌尖上的高考之考试期间饮食提醒专家建议：别让你的孩子输在饮食上