高中女生晚上吃什么好？

高中在我们整个学习生涯中，可能是我们学习任务最重的一个时期，而高三这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养，所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面， 学进高考网 小编就为大家分享一篇《高中女生晚上吃什么好？》，帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。

高中女生晚上吃什么好

1、主食搭配

每天的主食单配是很重要的，以碳水化合物为主，例如米、面、薯类、五谷杂粮等食物，大豆、大豆制品、新鲜果蔬也是必不可少的，奶制品也能适当饮用，动物的肝脏、血也需要适当补充。

2、荤素搭配

每餐食物都应该荤素合理搭配，以素菜为主，荤菜为辅，当然鱼类食物可以适当的多吃一些，如此一来可以提高人体对蛋白质的吸收利用效率，可以提高大脑的反应速度，而且还有助于恢复大脑疲劳。

3、饮食习惯

饮食习惯对高中女生的健康影响也很大，进餐环境要能使人心情愉悦，每餐按时进餐，不宜暴饮暴食，尽量不要吃零食。吃饭前后半个小时不要进行剧烈运动。每餐吃饭达到8分饱即可，特别是晚上吃的太饱会影响睡眠质量，适当的喝些牛奶是可以改善睡眠质量的。饭后可以适当的散步略微的运动一下，可以提高对营养的消化吸收效率。

4、补脑食物

高中这个学习的关键时刻，脑力消耗非常巨大，而且大脑会长期处于高紧张状态，可以平时多吃些蔬菜水果，多食用些富含优质蛋白质的食物，例如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等食物。而且高中时期用眼量也很大，可以多吃些护眼的食物，例如胡萝卜。每天可以适当的吃一些坚果类食物，可以起到很不错的补脑效果。

高中女生不适合晚上吃的食物

1、剩饭

据统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

2、产气食物

高中女生晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3、甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

4、太辣的食物

晚餐爱吃辣的人越来越多，但是晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

5、水果

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些高中女生却为了减肥，晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。

6、肉类

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在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

7、肉类煲汤

很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤，但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

以上就是《高中女生晚上吃什么好？》的内容，希望大家不仅能获得一个优秀的成绩，还能拥有一个健康的身体，最后祝大家身体健康、学业有成!

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