五心十法轻松应对高考

48%的高中生没有学习动力，73%的学生有人际交往方面的困惑，80%的学生不会自我奖励，40%的学生有困惑不会向人倾诉昨日，在高考心理助考报告会现场，郑晓边教授列举了他正在主持的教育部重点课题高中生心理健康测评与团体辅导研究的前期调查数据，充分说明了现在的高中学生面临各种挑战，存在着学习动力不足、人际冲突增加、考试压力加剧、自我意识偏差等问题。尤其是参加高考的学生，超过半数存在过度焦虑状态，其心理健康水平与考试成绩密切相关。

因此，郑教授以五心十法、教养互动、应对高考为主题做了一场生动的报告，告诉家长如何给予孩子适当的期望和压力，及时提供心理支持；教导学生如何调试自己的情绪，满怀信心迎接高考。

贴切教养的五大心灵处方

应对高考的五心十法，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一心中都包含着两个应对高考的方法。

贴心：贴近互动、贴切教养

作为一名心理咨询专家，郑教授感叹，如今的亲子关系为什么总是很紧张？、朝夕相伴的父母与孩子为什么变成了阶级斗争的关系？等，一些家长把孩子当做家里的天气预报，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。

殊不知，家长对孩子表现出的爱有时反而让其反感，因为家长已经忘却了孩子的情感与心理需求。其实，贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。

家长如何与孩子交流？郑教授开了以下心灵处方：教育孩子树立良好的学习信念，不能仅仅用为父母争光、出国留洋、出人头地等教育孩子；与孩子探讨具体的学习目标时，要设定孩子跳一跳，够得着的目标；教导孩子将成功归结于能力，失败归结于努力不够；与孩子换位思考，经常沟通；指导孩子掌握最佳的学习方法，让孩子学会劳逸结合，帮助他们预防疲劳。

细心：细心学习，细致得法

细心是针对考生而言，即学会细心学习，细致得法。郑教授说，细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。如按pQRST程式学习，即预习―――提问―――阅读―――自我背诵―――测试。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。

舒心：舒展心绪，舒养身心

在离高考仅有两个多月的时间里，考生要做到舒心，即舒展心绪、舒养身心。郑教授举例道，考生打开试卷看到第一题不会做时，会宽慰自己放一放，再试第二题，但结果又不会做。这时他听到隔壁同学笔头唰唰作响或翻页声时，心情就会越来越紧张，严重时还会出现大脑一片空白的现象。为了避免这种情况的发生，考生可提前掌握自我暗示的方法，因为良性的暗示在考场上经常具有戏剧般的功效。比如考生可以在心中默念人家翻页，说明第一张题目都不会做，而自己做前面题目得分都比他们高、这一题我不会做，别人就更不会做。这样的自我暗示能够有效地舒缓考生心绪，排除他们因焦虑而造成的各种不良症状。

其实舒心还能改变许多孩子的自卑心理。郑教授说。有一个女孩因为父母离异，变得自闭敏感、沉默自卑、甚至自怨长得不够漂亮。因为长期处在内心极度紧张的情况下，自控能力薄弱，她最终昏倒在高考的考场上。面对这样的考生，帮助他们舒解自卑心理非常重要，家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，让他们认识到我也能行。

克服自卑的心理处方比较简单，让孩子读一本伟人传记，听一场精彩的成才报告会，改变孩子旧有的观念等等，都能帮助孩子建立积极的心态，顺利走进高考考场。

恒心：恒看挫折，恒久动力

恒心包含了恒看挫折、恒久动力这两种调适方法。郑教授表示，一个考生在刚进入高三时成绩还不错，但经历了高考前大大小小的调考后，自信心已经被摧毁了一大半，因为他越考越差，还没上考场就被挫折吓倒了。所以，提出恒看挫折就是要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折做斗争。

郑教授提倡，可用有意识的心理调控方法来应对挫折。一是要在考试后认真总结，找出失败的原因，分析失败的主客观因素。二是修订学习目标，使自己能够获得成功体验，总考第一名、绝不能失败是苛刻的错误观念，让考生搭着板凳也够不着，所以不要对自己苛求。三是考生要学会用中长远满足去替代即刻满足，常言道三十年河东，四十年河西，孩子这方面不行，但总能寻找到适合自己的位置。

信心：信我必胜，信念合理

五心中的最后一心就是信心，信我必胜、信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，学生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信，而不是骄傲自满。

高考应试的策略技巧

报告会上，郑教授还传授给考生具体的应对考试方法。

考前：提高复习效率

复习效率提高，走进高考考场的信心就会增添一分。提高效率有四个步骤，首先是善于制定复习计划，做好应对各种典型试题的准备。其次是考前复习要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，对那些钻牛角尖的试题，最好放弃。再次，要使复习过程变得有趣，可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效。

最后，要注意劳逸结合。安排不同课业内容轮换复习，可以避免复习疲劳感。有时，看看电视新闻和报纸，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野。

考中：沉着应试

拿到试卷后，要迅速把握试卷全貌，以便确定答题策略和时间。至于做不出第一题，主要是焦虑心情所致，可以先放一放，心情平静后，转过头来做也不迟。

在答题过程中要统筹兼顾，联系前后试题激活记忆，还要认真审题，预防陷阱和干扰答案。一些考生看题一目十行，看到似曾相识的题目就贸然下笔，结果吃亏不小。所以，做题须从容，先求正确，再求速度。

最后，郑教授送在场学子和家长以下话语，为他们祝福加油：学习有目标才能进取、情感有交流才能快乐、生活有追求才能完美、心灵有期待才能幸福。

现场问答集纳

问：我的孩子前几次调考都没考好，现在对高考都没什么信心了，作为家长应该怎么办？

答：回家后不需要做任何事，还是按平常一样去和孩子交流，对待孩子的态度不要大起大落。另外，要对孩子的进步多表扬，哪怕非常细微，和老师一道对孩子隐性鼓励。

问：我女儿面临高考压力，饭吃不香，觉也睡不好，特别是对数字记不住，常常把6看成9，把9看成6，怎么办？

答：临近高考，考生们已感到气氛很紧张了，若是父母比孩子更为紧张，不能适时帮助他们缓解压力，这将是很危险的。我希望家长们都能给予考生适当的期望压力和及时的心理支持，不要把他们推到背水一战的悬崖边缘，要交给他们一把智慧的钥匙，让孩子们能本着正确的高考动机，满怀信心地迎接高考。

问：我们班的情况很复杂，很多人家庭都很优越，学习劲头不大，还有一些同学通过了自主招生考试，这个时候我应该怎么把握好自己的心态呢？

答：一个人所处的家庭环境其实并不是太重要，靠自己才能体现人生的价值，现在条件好并不代表以后或者永远都这么好。自主招生考试是个不错的途径，但不一定是最好的，也有许多不确定的因素在里面，还是要以自己为主，选择最适合自己的前进方式。

问：每到考试前我都睡不着，总是处于一种很焦虑的状态，怎么办？

答：任何人面临重大考试，都会有睡不安宁的体验。但考试过后，不安宁的状态一般都会销声匿迹。其实在考前睡得太安宁并不见得是好事，要么你对考试的重要性缺乏认识，要么你对考试结果完全不抱希望。我们研究表明，改善亲子关系、生生关系和师生关系，往往是克服考试焦虑最有效的方法。

问：临近高考了，我感觉时间很不够，不清楚是该主抓数学还是主抓物理？

答：两门都差那就一起复习！在心理学上，这反映了双趋式冲突，考生在时间紧的压力下，表面上显示既想复习数学，又丢不开物理的现象，其本质是冲突使人的动机得不到满足，以致考生实现学习目标的行程受阻，形成挫折感，这个时候要建立自信，自己做出选择。

问：万一我高考失败了，怎么去面对父母？

答：我不能预测你父母的反应，但我相信，尽管父母在高考前都倾向把孩子推到背水一战的境地，但一旦看到孩子失落，也会温情地拥抱他们：孩子，你已经尽力了，路还长，生活刚刚开始

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