信箱_考前焦虑并不可怕

编辑同志：

我成绩一直还不错，老师、父母对我的期望也挺高。但随着高考的临近，我越来越紧张，压力也越来越大，甚至吃不下饭，睡不好觉。我自己很着急，给自己放假，跟同学聊天，寻求老师、父母的帮助，什么办法都用过了，但还是不能克服。最近学校的模拟考试我考得很糟糕，因为拿到卷子我就紧张得懵了，深呼吸也不管用，本来记得很牢的东西全想不起来。这样下去，我怎么高考啊？湖南一考生考前焦虑是一个老问题了。几乎每一届都会有不少考生、家长甚至老师为此苦恼，寻求解决方法。直到今天，仍不断有考生向我们提出这个问题，是因为这是个顽症吗？或者，因为这根本就太正常了，以至它时时发生。让我们看看专家、过来人们是怎么说的吧。

心理医生：强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化

中日友好医院心理门诊李医生：高考前的焦虑心态是很自然的。高考嘛，谁能有必胜的把握呢？强行控制焦虑本身就是对焦虑的强化，而且也是一种观念干扰。

有的学生在考试前非常紧张，觉得大脑一片空白，就被吓得不行，拼命想抑制这种紧张感。其实，考前紧张，心跳加快，大脑一片空白等是一种正常现象，我们称之为现实脱离感。因为从神经心理上说，紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现我们说的脱离感。大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。但有的同学把这种脱离感看做敌人，非常害怕，老想着控制它，反而强化了焦虑，也分了心，不能全神贯注做题。

考生需要知道，在心理上将你打倒的不是焦虑本身，而是你对焦虑的恐惧。所以考生应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它。紧张会导致意识缩窄，精神集中，这样就不容易受外界干扰，对做题是有好处的。太轻松了反而难以集中注意力。

我建议考生平时学习时就保持一种紧张状态，一坐到书桌前，便当成考试，紧张起来，玩的时候再放松。将焦虑当成学习的好朋友，你不仅不会害怕它，反而会从中受益。

过来考生：过分松弛害了我

复旦大学新闻系小张：当时我对自己的实力很有信心，二模（文科）的成绩是660多分。高考前一个月，我感觉自己和很多同学不一样，我不是太焦虑，而是一点焦虑的情绪都没有，整个人处于一种极轻松、甚至是松弛的状态。这种情绪带来的后果是，做题、复习都集中不起精神，任何一点小小的动静都会分散我的注意力。当时我还以为考前轻松是好事情，也没想过要去调节。结果上了高考考场，自己迟迟进入不了状态，松弛的心绪让我的精力集中不起来，思路也不像平常那么清晰，最后才考了580多分。我建议师弟师妹们复习时要保持一定的紧张情绪，否则精神松懈，到考试时就兴奋不起来了。

应考考生：不要把焦虑做借口

北京一考生：我平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，我就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。妈妈也慌了，带我去看心理医生。

在心理医生的帮助下，我明白了自己真正的心理毛病：我知道自己一直学习不踏实，这种自知之明使我在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。

医生告诉我，找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。

父母的支持对我非常重要，他们给我讲了他们经历的很多事，我明白了人的一生原来要面对那么多的压力，高考不过是其中的一关罢了。现在我已经调整好了自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。我现在仍然为考试紧张，也害怕自己会失败，但我不再害怕焦虑本身，因为我知道人总要学会承受自己面对的压力。

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