2020年高考：考前睡不着 别再数绵羊

对付失眠，数绵羊靠谱吗?最近学不进去，怎么办?考前焦虑该如何应对?高考在即，很多考生出现了各种各样的问题。安徽省精神卫生中心青少年心理科主任钟慧做客本报“大考2021”热线，为考生“减压”支招。

“数绵羊”催眠是个误区

高考在即，失眠成了很多家长和考生焦虑的事。“孩子最近比较紧张，入睡很困难，这样会不会影响高考发挥?”“有没有什么办法，让孩子尽快入睡?数绵羊有用吗?”对于家长普遍关注的睡眠问题，钟慧表示，数绵羊催眠法、提前上床等待睡意等都是误区。“数绵羊会让大脑得不到休息，精神一直处于兴奋状态，这样反而会影响睡眠。”钟慧说，考生首先要正确认识失眠，高考期间少睡一两个小时，对考生来说是正常的，不必恐慌。“只要第二天起床，能保持清醒的头脑就没有问题，不会影响考试发挥。”如果考生不断暗示自己失眠了，只会加深焦虑，更睡不着。

很多考生为了节约时间，学习结束后会立刻上床睡觉。在钟慧看来，这种做法往往会导致入睡时间延迟。“学习结束后，不要立刻上床睡觉，中间要有10~15分钟的过渡期。”因为看完书，大脑很兴奋，很难迅速入眠。这时，考生可在房间里走走，适当休息一会再上床睡觉。此外，钟慧还建议考生不要在床上想问题。一旦躺下，“要尽量放空脑子。”

家长别随便“鼓励”考生

高考临近，孩子情绪上的“风吹草动”都会牵动家长的神经。“有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”钟慧说，从接到的咨询电话来看，很多家长已处于焦虑状态，这种情绪往往会转移到孩子身上，加重他们的压力。“家长考前不要太关注孩子，应顺其自然。”至于哪些行为属于过度关注，钟慧举了几个例子：如不断提醒孩子好好学习;提醒孩子别紧张;特别在意孩子的情绪;问孩子要不要买些营养品等。

模考时，考生未取得理想成绩，心情很差，家长该如何安慰呢?钟慧说，一些家长可能会对孩子说“没关系”“别紧张”之类的话。其实这些话会给孩子造成更大心理负担。“家长不要去评价孩子的成绩或情绪，而是去了解他的想法，如为何发挥失常?有的放矢更能解决问题。”

对很多家长们来说，孩子学习帮不上忙，就会想着在生活中给予更多照顾。钟慧建议：熟悉的才是最好的。她特别提醒家长，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。从心理学角度来说，这些东西会让人放松。

答疑解惑：平常心面对高考，才是最佳状态

问：孩子在家做模拟题时思维敏捷，准确率较高，可一到模考就发挥失常，这是怎么了?

答：除了心理素质外，模考发挥失常可能是考生没调整好生物钟，考试期间缺少兴奋点。一些考生只关注眼前复习，生物钟在夜晚达到高峰，到了白天就处于低谷，这和高考时间完全相悖。为此，考生在家复习时，尽量调整好生物钟，让兴奋点在9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到高峰;尽量按照高考考试时间，来安排做模拟题时间，从而让自己考试时达到最佳状态。

问：孩子最近太过放松，在家不怎么看书，会不会影响高考发挥?

答：考生考前过度紧张或什么都不想干，都是考前忧虑症。平常心面对高考，才是最佳状态。调节压力时，家长要根据自己孩子的具体情况区别对待，压力太大就给他减压;没什么压力，就要加压。

问：孩子一遇到重要考试就睡不着，家长该怎么做?

答：睡眠质量好坏，不是通过睡眠时间长短来衡量，而是看第二天精神状态。经常因考试失眠的孩子，他们会有自己的处理经验，应该可以应对第二天考试。

问：孩子学文科，最近感觉学不进去，自己很着急，该怎样调节?

答：孩子学不进去是因为脑子过度疲劳造成的，这时候不如大胆放松一下，做自己想做的事情。放松方式可根据孩子喜好来选择，散散步、听音乐都是不错的。有的孩子觉得打游戏能放松，这也未尝不可。目前这个阶段，心态比学知识更重要。

问：孩子平时成绩算中上等，总担心第一场考试发挥不好，这该怎么办?

答：高考是有区分度的，即便是状元也不可能全考满分。家长要提前给孩子打好“预防针”，遇到难题先跳过去，学会取舍。