家有考生的看过来 高考临近教你如何自信备考

高考即将到来，怎样远离“考试焦虑情绪”呢？心理咨询师为广大考生推荐了一些方法，大家可以试试。

对策一：调整认知，学会接纳就能缓解

有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

对策二：充足自信可以有效减轻焦虑

充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意的是：

1.给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。

2.不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。

3.不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。

4.积极的自我暗示。经常对自己说：“我能行！”“我有实力！”

对策三：三种方法让你心平气和

良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。大家可以做的是：

1.以平常心对待高考。考试是对自己的检验，可以说是收获的时候，要满怀期待地去迎接她！

2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。

3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

对策四：尽快进入备考状态，踏实努力增强自信

有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态：

1.不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。

2.充分重视以考待变，反复考进入状态。

3.调节生物钟，晚上十一点左右就要睡觉。

4.考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。

总之，轻度的压力感我们可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要可以让专业的人员帮助调节。

(国家二级心理咨询师，连云港市国家级精神科培训基地负责人，连云港市第一人民医院临床心理科主任咸振萍)