写给年轻的你：有一种“备考”叫做不要焦虑

开栏语：面对即将到来的高考，考生如何科学有效地复习备战考试？家长如何陪伴孩子度过“高原期”，帮助孩子树立科学合理的生活习惯？在临近高考时，通过采访高考领域相关专家、学者，帮考生和家长顺利度过高考最后冲刺阶段。今日推出第三篇《写给年轻的你：有一种“备考”叫做不要焦虑》。

“徐老师，我的孩子最近情绪不好，总是发脾气，我们该怎么办呢？”4月9日下午，徐春霞刚走出教室，一位考生家长就打来这通求助电话。

徐春霞是乌鲁木齐市中小学卫生保健所健康教育研究与指导室主任、国家二级心理咨询师、新疆师范大学教育科学学院硕士生导师。离高考日子越近，她就越忙。

徐春霞的忙碌源自备考生身上的“焦虑”。如何拥有高效的学习策略、良好的思考习惯；怎样面对高考，怎么才能从容淡定……

“一个人在去做一件可能有些困难或挑战的事情时，一定要告诉自己我可以。要是老是觉得自己不行，90%的人都达不到期望的状态。”徐春霞对此给出的“处方”就是：自我实现预言。

考生：调整好情绪状态

心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，会给你的学习生活染上不同的色彩。所以在考生紧张备战的同时，调整好心态显得尤为重要。

徐春霞认为，影响孩子考试成绩最重要的因素有两个，一是考试时的心态，另一个就是考试前的心态。

对于压力特别大的考生，徐春霞建议一定要调整好情绪，不要胡思乱想，也不要妄自菲薄。

“压力其实也是一种情绪状态，对人是有积极意义的。一旦有了压力才会去应对周围环境，但也要警惕压力过大或没有压力。”徐春霞说，压力过大的考生要树立信心给自己打气，建议平时考试成绩不错遇到大考就失利的考生，能找专业心理老师进行调节。

新疆生产建设兵团第一中学心理健康教师韩琦的看法是，高考临近，由于学习任务繁重，考生面临学习压力、睡眠不足等问题，会对健康状况和体力带来影响，“此时考生在学习中遇到一些无法解决的问题，也会导致情绪不稳定。”韩琦说。

韩琦建议考生，面对学习上遇到的困难和问题，短时期内如果无法解决，可以尝试放下，把自己能够做好的，尽量做到最佳，在时间允许的范围内，再去尽量解决这些问题。实在解决不了，就保持常态发挥，进入一个稳定的学习状态。

家长：发现问题及时解决

徐春霞提醒家长，高考之前不要说一些会给考生带来压力的话语。

2021年6月1日，一位考生因为情绪不稳定找到徐春霞。

这名考生平时成绩不错，但是临近高考却越考越差，一到考试就特别焦虑，最后产生恐惧，晚上睡不好觉。这种情况持续了一个多月，家长虽然每天宽慰孩子，但仍是无济于事，直到考前几天才向心理老师求助。

“6月1日才来咨询，那意义到底有多大？毕竟解决问题需要有个过程。”徐春霞说，按照那个考生的正常水平，原本可以考630分左右，最后考了580多分。家长没有引起重视，及时带孩子去解决，这种情况影响到孩子最后的发挥，造成极大的分数差。

“冰冻三尺非一日之寒。”徐春霞建议，孩子如果出现焦虑、恐惧等状况，家长务必尽早找专业人士帮忙，早点解决问题，千万不能等到考前几天再去调整，这样不仅会影响高考，这种焦虑还很可能会被带入大学。

对此，韩琦建议家长也要调整心态，不要给孩子过大期望，保持一个平常心，尽量去营造一个常规的学习氛围，让孩子及时调整心态，保证他们的营养，尤其是要保证足够的睡眠。