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高三月考没考好要怎么调节心情?

时间: admin 心理辅导

高考月考是最常见的,小伙伴,你每次考得怎么样呢?是不是在拿回试卷后,想起因为自己在考试中手忙脚乱,没有发挥出平日的水平丢失的那些分数而懊恼不已呢?

懊恼一会可以,懊恼过后,就该和我一起来看看,自己该怎么做,才能在以后的考试中发挥正常水平。

你是不是在拿到试卷后,及时总结了一下,自己是不是在考试过程中有点手忙脚乱,每道题都匆匆而过,越想快点做完这道题,然后去做下一道题,越是不确定,越是心慌意乱呢?

想想,自己为什么会手忙脚乱?是不是,有以下的原因

1、不清楚考试题型

2、不确定自己在哪种题型上更有把握

3、不确定自己在哪类知识点上更有自信

最终的结果是,你不知道要在哪些题型上一定要拿分,在哪些题型上自己要放弃掉?所以每道题都想捉,每道题都不确定,也就容易手忙脚乱了。一乱,自然很难发挥出平日里的水平。

那么,怎么让自己在考试过程中心更定一些呢?这不是临时抱佛脚的事情,是你在平日里不断积累,然后迸发的过程。

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为什么考试时会手忙脚乱呢,很大一部分是我们对考试的未知和陌生带来的,因为不知道老师会出怎样的考题,又加上不确定自己对知识点的掌握程度,当然就会在考试过程中出现手忙脚乱的情况。

所以在平时、考前、考中,都需要留意。

1、平日熟练科目的题型,有充足的把握,提高考试自信心。

就是在平常的习题练习中善于总结每个科目考试习惯出的题型,然后根据自己考试的情况,明确自己在哪些知识点和题型上是更加稳定的,拿到试卷后,就先做自己有把握的,提升做题的自信心。等拿到了自己该拿的分数后,心里会安心很多,如果还有时间,再慢慢阅读难题。

2、在考试前几天,提前对此次考试分数做预估,并在脑海中进行考试预演。

我们不知道考试会出现怎样的题目,但是我们可以依据平日里的考题来确定考试的题型,自己掌握了的知识点。所以,在考试前,可以先对自己这次考多少分做简单预估。当然,预估需要根据自己平常的成绩来判断,过高会让自己压力太大,太低又发挥不出自己的水平。预估结束后,想象自己在考试过程中可以在哪些部分拿到这些分数,在考试前已经把考试过程过一遍,这样在真正面对考试的时候,就会淡定许多了。

3、考前进行深呼吸放松,并自我暗示。

在考试前我的能力,知识的掌握已经确定了的,现在再挣扎也没有用,就安心做题,把该拿到的分数拿到就好了。

4、考试过程中,整体把握,照顾局部。

拿到试卷后,别急着埋头苦学,先大概浏览试卷,把握试卷整体的难易度,然后在心里根据事先的预演进行评估,自己可以在哪些题型上拿到分数,大致在哪些题型上分配多少题型,哪些题型如果5分钟后还没有思路就放弃,哪些是一定要拿到的分数,都需要在心里有个数。

记得,如果你不是那种什么题型都手到擒来的学霸学神级人物,一定要记得在考试中有舍有得,舍得放下那些你怎么都拿不到的分数,拿起那些你思考一下就能拿到的分数。考试中,又何尝不是有舍有得呢?

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