高三生心里烦躁怎么调节

高三学习压力大烦躁会怪东怪西，容易发脾气，因为距高考的时间在变短的过程中，高三生心理压力是越来越大、越来越焦躁了。自习课不知道看哪本书，心神不定、患得患失，甚至要去医院进行心理咨询。那么面对易怒、失眠、厌食、甚至发烧等状况，如何减轻心理压力呢？关键是拥有一颗沉着冷静的平常心，才能在“成绩+心理”的较量中脱颖而出。

树立自信心

高三考试多，遭遇失败和困难是常事，所以要树立自信心，并践行。可以不断暗示自己一定能做得更好;相信老师能带领大家有效复习，并把自己的安排和老师的复习计划融合在一起，保持同步;遇到任何问题都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。高三生还可以通过自我鼓励加油打气等方式保持乐观自信，如告诉自己“我就是最棒的”，回想自己成功的过程，保持面含微笑的体态，保证充足的睡眠等等。

照镜子微笑

在处理烦躁情绪的时候，是否能够冷静地去客观面对和深度品味是非常关键的，此时要把浮躁的心沉静下来。心烦时照镜子，看自己眉头紧锁、表情僵硬后，可以先活动一下脖子，然后照镜子把眼睛深处的负面东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情。再想象美好场景，让嘴角微微上翘，有微笑的感觉。然后张开嘴巴渐渐露出牙齿微笑。

正确看待自己

高考有压力才能进入学习状态，没有了压力也就没有了动力。压力可以是一种糅合着紧张因素并且促使学生去努力实现自己既定目标的动力。如果压力太大不仅不会成为学习的动力，反而成了负担和包袱。所以高三生要做的是“减压”而不是“除压”。只有认真分析自己，认识自己的优势和存在的不足，正确的看待自己，摆正自己的位置，放松心态，高考才可能考出满意的成绩。

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