高考期间给孩子吃什么好？

？ 距2015年的高考还有最后一个月，当考生们忙着做最后的冲刺时，不少家长也抓紧搜罗各种营养液、补脑偏方等等为考生提神醒脑。5日，第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授给考生们开出营养“秘笈”——良好的睡眠和轻松的情绪是高考冲刺阶段的最佳营养剂。

在临床上经常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段，能有更多时间复习功课而牺牲掉睡眠，严重的一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张复习之后，睡眠质量严重下降，甚至形成长期失眠，晚上睡不着，白天复习功课时又难以集中精力，以至于成绩下降身体受损。

对此，提醒考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床，中午睡30分钟或1个小时。考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。

对于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以， 家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡， 维生素 丰富，适量增加水果摄入的原则。

最佳记忆时间在8小时睡眠后期

在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示，“大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。”

何时的睡眠为“深度睡眠”？

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由“非快速眼动周期”和“快速眼动周期”组成。“非快速眼动睡眠”，又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此，一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

“中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期”的睡眠，为“深睡眠状态”，研究表明，只有进入深睡眠状态，才对解除脑疲劳有较大作用。

而记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习等，都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

早起，可就放弃了这段最佳记忆的深度睡眠期！

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